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胸倒立的动作要领:
1、坐姿呈直角,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动到小腿然后超过头部时,把腿向上伸,然后伸展髋部、将身体挺直的同时,两手撑腰后侧,然后夹肘,成肘、颈部和肩部支撑成倒立姿势。
2、由蹲撑开始,两手和前额头上部成等腰三角形进行撑垫和颈部紧张,一只腿向上举,一只腿蹬地,接近垂直部位的时候,两腿并直向上伸,伸髋立腰时身体挺直体重均匀的落在两只手臂和前额头上。
胸倒立的重难点:
1、向后倒肩的时候需要注意,头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、倒立时头和手要始终固定保持在同一位置上。
3、两只腿分别向上举接近垂直部位时,要保持颈部紧张。
4、精神要集中,意识要集中在头顶正中百会穴。
5、屁股和腰一定要和手臂平行,当要往前掉的时候,重心放在手指上,用力抓地。
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